cwiczenia w domu

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg PUSH - ciężko, klata, bary, tric wyciskanie leżąc 3x6 3x8 4x8 4x10 4x12 3x15, 3x12 2x12 2x12 pompki na hantlach 3x10 3x10 4x10 3x12 3x12 3x10 3x10 wycisk ściskający hantle 3x10 3x10 4x10 3x12 4x12 3x12 rozpiętki guma 3x12 3x12 4x12 3x12 4x12 3x12 3x12 wyciskanie [...]

... Jest to możliwe! (że w zbyt dużym ciężaże) Ale takrze przez to ze niekture cwiczenia wykonuje poraz pierwszy! (np. skos w dół, wiosłowanie w opadzie, unoszenia sztangielek w opadzie-barki) WCZEŚNIEJ TEGO NIE ĆWICZYLEM wykonuje to poraz pierwszy! ćwicze w domu i nie mam na wszysko sprzętu (ale co jakiś czas coś dokupuje) i mój zbiur się [...]

[...] tylko wztedy, ddy (1) silownia jest pusta - ja trenuje pomiedzy 13:30 a 15. (2) stosujemy "chwyt" zapozyczony z tzw. treningu obwodowego. Wykonujemy wszystkie cwiczenia w kilku duzym obwodach - prawie bez przerw pomiedzy poszczegolnymi cwiczeniami. Ale tego nie da sie zrobic w domu, kiedy mamy tylko 1 sztange do dyspozycji, a nie [...]

[...] 1 x 12 na strone Odczucia: Niepotrzebnie pojechalam na ta silke, bo sie tylko wkurfilam. Nie mozna sie bylo dostac do sprzetu, nie bylo jak zrobic superserii, ani takiego cwiczenia jak wznosy bioder. Jednak silka jest dobrym pomyslem raz w tygodniu, tak jak mam w planie. I to jedynie sobota lub niedziela 8 rano. MISKA [...]

[...] kg x 9 - tu bede robic normalnie bokiem bo nie mam jak sie w domu zaczepic o cos.. 4. uginanie zza glowy dwuracz ze sztangielka siedzac 3 x 6-8 9kg x 9/ 9kg x 9/ 9kg x 8 + cwiczenia na kregoslup + brzuch Troche przesadzilam z ciezarem w OHS jak na pierwszy raz po tak dlugiej przerwie, zapomnialam ze to wlasciwie plecy czuje sie po nim ardziej [...]

[...] byc na silowni, ale jednak bede go narazie robic w domu, z gumami.Mysle ze wyjdzie to lepiej moim pospinanym plecom.. * Joga 20 min * Rozgrzewka barkow * brzuch 10 min * cwiczenia na kregoslup na pilce 10 min 1. ściąganie gumy do klatki 3x 10-12 12/ 12/ 12 - czarna z uchwytami 2. Podciaganie/ zatrzymmanie / opuszczanie z guma 4 x 4 4x [...]

[...] tułowia od pionu) 3x 6-8 4kg x 10/ 4kg x 8/ 4 kg x 8 - front rises 3kg x 10/ 3kg x 10/ 3 kg x 9 - tu bede robic normalnie bokiem bo nie mam jak sie w domu zaczepic o cos.. + cwiczenia na kregoslup + brzuch 10 min DVD DIETA /SFD/Images/2015/4/4/cbaa564026f24f539168d13f73b45084.jpg Wesolych Swiat wszystkim Lejdis!!! Zmieniony przez - Lusse w dniu [...]

[...] i czy moge brzuch robić w dni nietreningowe czyli w sobote,poniedziałek,srode i czwartek, a drązek w dni treningowe w domu? 2.czy moge dodać dodatkowe cwiczenia na plecy i brzuch poza drazkiem i spieciami? czyli wiosłowanie unoszenie tułowia i brzuszki pod skosem z obciązeniem i czy to w jakis sposób niezakłuci progresji i [...]

Ojej, dziewczyny, naprawdę jestem wdzięczna za wskazówki! Dzięki! :D Jakie dokładnie ćwiczenia chcesz wykonywać i jak mają wyglądać te treningi wzmacniające? Bo od tego będzie zależało ile czasu trzeba na regenerację i jak często je robić. Trzeba to sensownie ułożyć, żeby te ćwiczenia pomagały a nie przeszkadzały w dotychczasowych treningach. [...]

Dzisiaj miałem iść pobiegać ale tak mi dobrze było w domu to stwierdziłem, że zrobię sobie trening w domu. TGU - 5/5 - 16kg - lekko na rozgrzewkę 5x3powt (na nogę) - nauka przysiadów na jednej nodze, póki co siadałem do podwyższenia, 3 serie + 4kg Goblet squat - 4x10 powt - 20kg, lekko Bulgarian split squat - 3x10powt (na nogę) 0kg, 4kg, 8kg - [...]

No nie do końca jeśli ten plan jest 3 razy w tygodniu to biorąc najprostszy plan przysiad/martwy (zamiennie) Odradzam całkowicie. To się źle skończy prędzej czy poźniej. Obecnie jestem na etapie ze albo przysiad albo MC, nawet w splicie. Miło, bezpiecznie i wszystko pięknie rośnie. z miła chęcią poczytam a może nawet się przyłącze w zależności od [...]

ja byłam na 12 dniu o ile dobrze pamietam..ale niestety zwaliło mi sie na głowe tyle rzeczy nauka święta i jeszcze przez to wszyscy w domku a nie lubie cwiczyc jak ktos jest w domu a ze wszyscy mieli urlop toomiałam kilka dni przerwy ale za żadne skarby nie wyobrażam sobie zaczynac od początku! to bez sensu.po tej kilkudniowej przerwie zrobiłam 2 [...]

witam wszystkich cwiczacych. ja a6w skonczylem na 38 dniu, swieta, wyjazd itp wiec nie mialem jak dokonczyc. Z efektu jestem nawet zadowolony, stracilem 4-5 cm i "troszke" poprawilem rzezbe. teraz robie codziennie 2 serie po 20 powtorzen, wiec do wakacji powinno byc all tak jak chce :) Interesuje mnie natomiast poprawienie skosnych. [...]

Do ABS II trza tylko od bodajże drugiego poziomu drążek mieć (jbc link w moim poście kilka stronek wcześniej ) Tomek, jesteś pewien że dokładnie czytałeś? Te ćwiczenia (przynajmniej część) do których linki podałem można spokojnie w domu zrobić, nie trzeba żadnych przyrządów a jeśli coś musisz kombinować to zwykły sprzęt domowy wystarczy.

Poza tym Pure ja nigdy nie pasuję Dobra,mam za sobą dwa dość intensywne dni. W środę zaczęłam zajęcia,ale posiłki zjedzone o czasie,bez przesunięć i innych komplikacji. Popołudniu był trening judo (na bjj nie dotarłam). Rozgrzałam się jeszcze przed wejściem na matę, bo prosto zajęcia kończyły mi się o godzinie rozpoczęcia treningu,ale spóźniłam [...]

Wiem że mało ale w domu jakoś motywacji mniej. Albo wróce na siłowjnie i zaczne te 5x5 albo dołożę jakieś ćwiczenia do tego co robię w domu. Co ewentualnie do tego zestawu dorzucic? Mam do dyspozycji jeszcze hantle 5kg razy 2 i jeden kettleball 18kg chyba Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-03-03 08:57:30 Za bardzo kombinujesz. Ja jak [...]

witam. mam pytanie o dni pozatreningowe. siłownie odwiedzam 3 w porywach do 4razy w tygodniu :D w poniedziałki, środy ,piątki i czasem w soboty. mam pytanie o dni w których jestem w domu. czy np jeśli ze wtorek będe robił w domu jakieś brzuszki i ćwiczenia na mięśnie brzucha jak wyciąganie nóg ku górze to to negatywnie wpłynie na moją regeneracje [...]

[...] Będziesz musiała poczekać na te nogi, nie wiem czy pamietasz z poprzedniego razu jak ci się tłuszcz spalal, ale pewnie nogi poszly na koncu.... Szkoda, ze nie masz czasu na cwiczenia, sama dieta to owszem ale wlasnei tu jest problem, bo zejscie ponizej BMR z kaloriami, ktore asz na poziomie ok 1300kcal bez cwiczen jest konieczne dla spadku wagi, [...]

Czy przetrenowanie może wystąpić w innych dziedzinach sportowych - jak sztuki walki i akrobatyka?. Od jakiś 4-5lat ćwicze non-stop - trening sztuk walki i akrobatyki - 3 razy w tygodniu + ćwiczenia siłowe w domu w inne dni tygodnia. Od jakiś 3-4 miesięcy czuje większe zmęczenie, a moje "osiągi" drastycznie spadły. Czy może to być [...]

Wczorajszy trening z przyczyn odemnie niezaleznych ( z pracy wruciłem po 22;00 dodatkowo miałem awaryjną sytuacje w domu) musiałem niestety przełożyć na dzis rano. Co prawda chciałem wstac o 7;00 a le ze spac poszedłem po 1;00 to trening zacząłem po 8;00. Piaty dzień treningu 5/3/1 cykl 3 / 3/ 3+ Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, [...]